Posts

Veilig en Effectief Hardlopen tijdens Warme Zomerdagen: De Complete Gids

-
Afbeelding
De zomer is aangebroken en dat betekent langere dagen, meer zonlicht en natuurlijk… hogere temperaturen. Voor veel hardlopers zorgt dit voor een uitdaging: hoe blijf je trainen zonder dat de hitte je prestatievermogen vermindert of, erger nog, je gezondheid in gevaar brengt? In deze blog duiken we diep in de wetenschap van hardlopen in warm weer en delen we praktische tips om je zomertrainingen veilig én effectief te houden. De Fysiologie van Hardlopen in de Hitte Wanneer je hardloopt in warm weer, staat je lichaam voor een dubbele uitdaging. Het moet niet alleen energie leveren voor de fysieke inspanning van het hardlopen, maar ook je lichaamstemperatuur reguleren. Dit doet het lichaam voornamelijk door te zweten, waarbij verdamping voor afkoeling zorgt. Enkele belangrijke lichamelijke veranderingen die plaatsvinden: • Verhoogde hartslag: Voor elke graad Celsius dat je kerntemperatuur stijgt, neemt je hartslag met ongeveer 10 slagen per minuut toe. • Verschuiving van bloedstroom: ...
Een reactie posten
Meer lezen

Gezond eten zonder gedoe: zo doe ik het

-
Gezond eten klinkt soms alsof je een hele studie moet volgen. Je hoort van alles: geen koolhydraten, juist veel eiwitten, suikers zijn slecht, vet is goed (of toch niet?) — en dan zie je door de bomen het bos niet meer. Ik hou het liever simpel en haalbaar. Geen strenge regels, geen dure superfoods, gewoon eten waar ik me goed bij voel. 1. Minder bewerkt, meer echt Ik probeer vooral te kiezen voor producten die zo dicht mogelijk bij de natuur blijven. Denk aan groenten, fruit, eieren, noten, vis, kip, volkoren brood, havermout… Geen ingewikkelde ingrediëntenlijstjes. Als je iets niet kunt uitspreken, moet je je afvragen of je het wel wil eten. 2. Eten met aandacht Vroeger at ik vaak snel en tussendoor. Een boterham achter de laptop, een koekje in de auto, snacken op de bank zonder het door te hebben. Nu probeer ik meer rust te nemen tijdens het eten. Even zitten. Proeven. Genieten. Dat helpt niet alleen bij beter verteren, maar ook bij minder eten — omdat je echt merkt wanneer je vol z...
Een reactie posten
Meer lezen

Mijn favoriete sportkleding (en waarom het uitmaakt wat je draagt)

-
Afbeelding
Toen ik net begon met hardlopen, trok ik gewoon aan wat lekker zat. Een oud T-shirt, een joggingbroek, gympen van een paar jaar oud… prima toch? Maar na een paar weken begon ik te merken: goede sportkleding maakt écht verschil . Niet alleen voor je comfort, maar ook voor je motivatie. Under Armour – zit als gegoten Mijn favoriete merk? Under Armour . Waarom? Het zit gewoon heerlijk. De stof ademt goed, rekt lekker mee en voelt licht. Vooral op warmere dagen merk ik hoe fijn het is dat mijn shirt niet helemaal nat wordt van het zweet en aan mijn lijf blijft plakken. En eerlijk: als ik mezelf in de spiegel zie met die outfit aan, voel ik me ook net wat sportiever. Dat helpt! Ik heb inmiddels een paar shirts, een lange tight voor koudere dagen en een korte broek die ik vaak draag. Alles zit strak, maar niet té strak — precies goed. Hardloopschoenen: Asics all the way Goede schoenen zijn misschien wel het allerbelangrijkste. In het begin liep ik op schoenen die ik ‘gewoon nog had lig...
Een reactie posten
Meer lezen

Waarom kleine stappen écht werken als je wilt afvallen

-
Afbeelding
We kennen het allemaal: je neemt je voor om het roer om te gooien. Minder eten, meer bewegen, gezonder leven. Maar na een paar dagen voel je je overweldigd, moe en misschien zelfs een beetje mislukt. Het probleem? We denken vaak dat we álles tegelijk moeten veranderen. Terwijl de kracht juist zit in het tegenovergestelde: kleine, haalbare stappen die je dagelijks kunt herhalen . Afvallen zonder gekkigheid Afvallen hoeft geen strafkamp te zijn. Het draait niet om honger lijden of jezelf alles ontzeggen. Wat wél werkt? Structuur. Bewuste keuzes. En een plan dat je motiveert — ook op de dagen dat het tegenzit. Ik heb daarom een e-book geschreven dat je helpt om precies dat te doen. Starten met Afvallen – De 30-Dagen Checklist In dit e-book begeleid ik je 30 dagen lang. Elke dag krijg je: Een kleine opdracht Een positieve affirmatie Een reflectie of mindset-tip En als bonus krijg je ook nog eens een gratis receptenboekje vol simpele, gezonde maaltijden. Klik hier om...
Een reactie posten
Meer lezen

Hoe sporten mij helpt tegen stress en onrust

-
Afbeelding
Iedereen heeft wel eens van die dagen. Je hoofd zit vol, je hebt te veel aan je hoofd, en je voelt je onrustig of gespannen. Vroeger bleef ik dan vaak hangen in dat gevoel. Netflix aan, op de bank, snacks erbij — en hopen dat het vanzelf overging. Maar sinds ik regelmatig sport, merk ik: mijn hoofd wordt rustiger als mijn lijf beweegt . Even uit mijn hoofd, in mijn lichaam Als ik ga hardlopen, wandelen of een workout doe, gebeurt er iets geks. Al die gedachten waar ik me net nog druk om maakte, worden stil. Niet meteen, maar beetje bij beetje. Ik ga meer op mijn ademhaling letten, voel mijn spieren werken, en mijn hoofd krijgt ruimte. Soms kom ik tijdens het sporten zelfs op oplossingen voor dingen waar ik eerder vastliep. Alsof alles weer op z'n plek valt. Stress eruit zweten Het is echt waar wat ze zeggen: je zweet niet alleen lichamelijke spanning eruit, maar ook mentale stress . Vooral op dagen dat ik chagrijnig of overprikkeld ben, helpt bewegen mij enorm. Na een halfuur...
Een reactie posten
Meer lezen

Mijn reis naar een halve marathon: van twijfels naar doorzetten

-
Afbeelding
Als je mij een jaar geleden had verteld dat ik zou trainen voor een halve marathon, had ik waarschijnlijk gelachen. Hardlopen vond ik zwaar, saai en vooral iets voor mensen met veel discipline. Maar toch begon het te kriebelen. Ik wilde mezelf uitdagen. Iets doen wat ik nog nooit gedaan had. Iets wat me trots zou maken. Begin bij het begin Mijn eerste training? Die was pittig. Ik rende nog geen drie kilometer en was kapot. Alles deed pijn, mijn ademhaling was all over the place en mijn gedachten zeiden maar één ding: Waarom doe je dit? Toch ging ik de volgende dag wél weer. En de dag erna. Want ergens voelde ik: dit wil ik echt. Stap voor stap Ik stelde een schema op. Niet te streng, maar wél met structuur. Eerst 3 km zonder stoppen. Toen 5. Toen 8. En elke keer dat ik een nieuw stukje verder kwam, groeide mijn zelfvertrouwen. De afstand werd minder spannend, en m’n lichaam begon eraan te wennen. Het gaat niet altijd vanzelf Natuurlijk ging het niet altijd goed. Soms had ik geen zin. S...
Een reactie posten
Meer lezen

Waarom elke dag wandelen goed voor je is

-
Afbeelding
Wist je dat wandelen één van de makkelijkste manieren is om gezond te blijven? Het kost niets, je hebt geen speciale kleding nodig (behalve goede schoenen) en je kunt het bijna overal doen. Toch vergeten veel mensen hoe goed wandelen voor je lichaam én geest is. 1. Goed voor je hart Wandelen is goed voor je hart. Als je elke dag minstens 30 minuten loopt, wordt je hart sterker. Het pompt beter en je bloeddruk kan omlaag gaan. Ook verlaag je de kans op hartziekten. 2. Je verbrandt calorieën Wandelen helpt je om calorieën te verbranden. Je hoeft geen uren in de sportschool te staan om af te vallen. Als je elke dag een flinke wandeling maakt, verbrand je ongemerkt vet. Zeker als je iets sneller loopt of heuvels opgaat. 3. Beter voor je humeur Voel je je gestrest of een beetje somber? Ga een stukje lopen. Door te wandelen maakt je lichaam ‘gelukshormonen’ aan. Je voelt je daarna vaak rustiger en blijer. Buiten zijn in de natuur helpt daar extra bij. 4. Goed voor je spieren en gewrichten Wa...
Een reactie posten
Meer lezen

Wat is Intermittent Fasting (en waarom ik het interessant vind)

-
Afbeelding
Misschien heb je er al eens van gehoord: Intermittent Fasting , ofwel periodiek vasten. Klinkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk best simpel. Het is geen dieet waarbij je dingen moet schrappen, maar meer een manier van anders met je eetmomenten omgaan . In plaats van de hele dag door eten, eet je alleen binnen een bepaald tijdsblok. Een bekende vorm is 16/8 : Je eet 8 uur per dag (bijv. van 12:00 tot 20:00) en de rest van de tijd eet je niets — je vast dus 16 uur. Klinkt misschien heftig, maar als je erover nadenkt: je slaat alleen je ontbijt over en stopt na het avondeten. Dat is het eigenlijk al. Hoe ziet zo’n dag eruit? Bijvoorbeeld: 🕛 12:00 → Lunch (bijv. iets met eiwitten en gezonde vetten) 🕓 16:00 → Een snack, zoals Griekse yoghurt of wat noten 🕢 19:30 → Avondeten met veel groenten, wat kip of vis en iets van koolhydraten 🕗 20:00 → Klaar met eten, en je begint weer met vasten tot de volgende dag Tussendoor mag je wel drinken, zolang het geen calorieën be...
Een reactie posten
Meer lezen