Posts

Posts uit april, 2025 tonen

Veilig en Effectief Hardlopen tijdens Warme Zomerdagen: De Complete Gids

-
Afbeelding
De zomer is aangebroken en dat betekent langere dagen, meer zonlicht en natuurlijk… hogere temperaturen. Voor veel hardlopers zorgt dit voor een uitdaging: hoe blijf je trainen zonder dat de hitte je prestatievermogen vermindert of, erger nog, je gezondheid in gevaar brengt? In deze blog duiken we diep in de wetenschap van hardlopen in warm weer en delen we praktische tips om je zomertrainingen veilig én effectief te houden. De Fysiologie van Hardlopen in de Hitte Wanneer je hardloopt in warm weer, staat je lichaam voor een dubbele uitdaging. Het moet niet alleen energie leveren voor de fysieke inspanning van het hardlopen, maar ook je lichaamstemperatuur reguleren. Dit doet het lichaam voornamelijk door te zweten, waarbij verdamping voor afkoeling zorgt. Enkele belangrijke lichamelijke veranderingen die plaatsvinden: • Verhoogde hartslag: Voor elke graad Celsius dat je kerntemperatuur stijgt, neemt je hartslag met ongeveer 10 slagen per minuut toe. • Verschuiving van bloedstroom: ...
Een reactie posten
Meer lezen

Veilig en Effectief Hardlopen tijdens Warme Zomerdagen: De Complete Gids

-
Afbeelding
De zomer is aangebroken en dat betekent langere dagen, meer zonlicht en natuurlijk… hogere temperaturen. Voor veel hardlopers zorgt dit voor een uitdaging: hoe blijf je trainen zonder dat de hitte je prestatievermogen vermindert of, erger nog, je gezondheid in gevaar brengt? In deze blog duiken we diep in de wetenschap van hardlopen in warm weer en delen we praktische tips om je zomertrainingen veilig én effectief te houden. De Fysiologie van Hardlopen in de Hitte Wanneer je hardloopt in warm weer, staat je lichaam voor een dubbele uitdaging. Het moet niet alleen energie leveren voor de fysieke inspanning van het hardlopen, maar ook je lichaamstemperatuur reguleren. Dit doet het lichaam voornamelijk door te zweten, waarbij verdamping voor afkoeling zorgt. Enkele belangrijke lichamelijke veranderingen die plaatsvinden: • Verhoogde hartslag: Voor elke graad Celsius dat je kerntemperatuur stijgt, neemt je hartslag met ongeveer 10 slagen per minuut toe. • Verschuiving van bloedstroom: ...
Een reactie posten
Meer lezen

Krachttraining voor Beginners: Zo Begin Je Zonder Blessures

-
Afbeelding
Waarom krachttraining goed voor je is Veel mensen denken bij fitness meteen aan cardio zoals hardlopen of fietsen. Maar wist je dat krachttraining minstens zo belangrijk is? Ook als je geen grote spieren wilt, heeft krachttraining veel voordelen: Je wordt sterker in het dagelijks leven Met krachttraining kun je boodschappen tillen, trappen oplopen en je kleinkinderen optillen zonder moe te worden. Je maakt je lichaam sterker voor alle dagelijkse bewegingen. Je verbrandt meer calorieën, ook in rust Spieren verbruiken energie, zelfs als je niets doet! Als je meer spieren opbouwt, verbrand je meer calorieën, zelfs als je op de bank zit. Je botten worden sterker Vanaf je 30e worden je botten langzaam zwakker. Met krachttraining maak je ze weer sterker en verminder je het risico op botbreuken als je ouder wordt. Je houding verbetert Veel mensen hebben last van een slechte houding door veel zitten. Krachttraining maakt de spieren sterker die je helpen om rechtop te zitten en te staan. Je voe...
Een reactie posten
Meer lezen

Mijn ervaring met personal training bij Fit en Gezond in Oudenbosch

-
Afbeelding
  Toen ik serieus werk wilde maken van mijn gezondheid, wist ik één ding zeker: ik wilde het goed aanpakken. Niet zomaar wat oefeningen doen zonder plan, maar echt met structuur, begeleiding en resultaat. Daarom koos ik voor personal training bij Fit en Gezond in Oudenbosch — en dat was zonder twijfel een van de beste keuzes die ik gemaakt heb. Waarom ik voor personal training koos Ik had al vaker getraind, maar bleef hangen op hetzelfde niveau. De motivatie zakte soms weg, en ik vroeg me af: doe ik het eigenlijk wel goed? Wat ik nodig had, was: Iemand die me verantwoordelijk houdt Een op maat gemaakt trainingsschema Feedback op mijn techniek Advies over voeding En precies dat vond ik bij Fit en Gezond. De eerste intake: persoonlijk en professioneel De intake was meteen spot-on. Geen standaard vragenlijstje, maar een écht gesprek. Mijn doelen werden besproken, mijn huidige niveau gecheckt, en ik kreeg meteen het gevoel: hier wordt naar mij geluisterd . Wat ...
Een reactie posten
Meer lezen

Waarom ik begon met sporten (en hoe ik gemotiveerd blijf)

-
Afbeelding
  Beginnen met sporten kan voelen als een grote stap, zeker als je weinig beweegt. Voor mij begon het allemaal met een moment dat tegelijk grappig én pijnlijk was: Ik liep naar de koelkast, en m’n Apple Watch vroeg serieus of ik bezig was met een workout. Toen wist ik: oké, dit zegt genoeg . Ik bewoog zó weinig dat zelfs een korte wandeling binnenshuis als training werd gezien. Tijd om het roer om te gooien. Hoe ik begon met sporten Ik begon klein. Geen strak fitnessschema of dure abonnementen. Gewoon wandelen. Een blokje om na het eten. Even frisse lucht. Die eerste stap was misschien wel de belangrijkste. Want hoe meer ik bewoog, hoe beter ik me voelde. Fitter, helderder in m’n hoofd, minder futloos. Het hoeft echt niet meteen intens of perfect te zijn. Iets doen is beter dan niks doen. Hoe ik gemotiveerd blijf om te bewegen Inmiddels sport ik een paar keer per week. Soms in de gym met collega’s, soms thuis met gewichten, soms buiten hardlopen. Niet omdat ik altijd z...
Een reactie posten
Meer lezen

Wat ik doe op dagen dat ik geen motivatie heb

-
Afbeelding
Soms heb je van die dagen… Je weet dat bewegen goed voor je is, je hebt misschien zelfs iets ingepland, maar je voelt het gewoon niet. Geen zin. Geen puf. Geen motivatie. En weet je wat? Dat is helemaal normaal. Ook als je regelmatig sport of gezond bezig bent, heb je van die dagen dat het gewoon niet wil. Maar ik heb inmiddels geleerd: je hoeft niet altijd vol energie te zijn om tóch iets te doen. Wat ik dan doe? Een paar dingen die helpen: 1. De lat lager leggen Als ik geen zin heb in een hele workout, dan doe ik er gewoon een halve. Of ik ga alleen een kwartiertje wandelen. Iets kleins is altijd beter dan helemaal niks. En vaak merk ik: als ik eenmaal begonnen ben, wil ik toch doorgaan. 2. Sportkleren aantrekken Klinkt simpel, maar het werkt. Als ik mijn sportkleding aandoe, geef ik mezelf het signaal: oké, dit is wat we gaan doen. Zelfs als ik daarna maar 10 minuten beweeg, voelt het toch als een overwinning. 3. Terugdenken aan m’n ‘waarom ’ Ik denk even terug aan waarom ik spo...
Een reactie posten
Meer lezen

Sporten met collega’s: samen sterker (letterlijk én figuurlijk)

-
Afbeelding
Hardlopen deden we al een tijd. Vaak met een klein groepje, soms met z’n tweeën, soms alleen maar naast elkaar lopen en praten over van alles (of juist niks). Het fijne aan sporten met collega’s is: het hoeft niet perfect of prestatiegericht te zijn. Je bent gewoon samen bezig, en dat maakt het leuker. Maar nu komt er dus iets nieuws bij: de gym in op school. En dat is toch anders. Niet meer alleen buitenlucht en kilometers maken, maar ook gewichten, apparaten en spierpijn. Best even spannend ook. Sinds deze week mogen we namelijk ook gebruikmaken van de gym op school. En dat opent weer heel andere mogelijkheden. Van buiten rennen naar binnen knallen Waar we eerst kilometers maakten in de buitenlucht, staan we nu ineens tussen de gewichten, matjes en toestellen. Een beetje onwennig misschien, zeker voor wie hier minder ervaring mee heeft. Zelf heb ik al aardig wat ervaring met gewichtheffen en krachttraining, dus ik vind het leuk om nu een beetje de rol van ‘hulpje’ op me te nemen....
Een reactie posten
Meer lezen

Slim en Gezond Leven? Deze Gratis Tools op Matisio.nl helpen je meteen op weg

-
In een wereld waarin gezondheid en productiviteit steeds belangrijker worden, is het fijn als je betrouwbare hulpmiddelen kunt gebruiken – gratis en zonder gedoe. Daarom heb ik op mijn website matisio.nl een hele verzameling tools geplaatst die je direct kunt gebruiken voor je gezondheid, focus en dagelijkse planning. Hieronder zet ik mijn favoriete tools voor je op een rijtje: 1. BMI Calculator Wil je snel weten of je op een gezond gewicht zit? Gebruik de BMI-calculator en zie direct of je BMI binnen een gezond bereik valt. 2. Caloriebehoefte berekenen Of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht blijven – het begint bij inzicht. Bereken je dagelijkse caloriebehoefte in minder dan een minuut. 3. Countdown Timer Werk in focusblokken of tel af tot een deadline met de handige countdown klok . Perfect voor Pomodoro-techniek, workouts of presentaties. 4. Online Stopwatch & Klokken Gebruik een digitale klok of stopwatch, ideaal voor trainingen, kooktijd of planningen. 5. Teksttell...
Een reactie posten
Meer lezen

Gezond eten zonder gedoe: zo doe ik het

-
Gezond eten klinkt soms alsof je een hele studie moet volgen. Je hoort van alles: geen koolhydraten, juist veel eiwitten, suikers zijn slecht, vet is goed (of toch niet?) — en dan zie je door de bomen het bos niet meer. Ik hou het liever simpel en haalbaar. Geen strenge regels, geen dure superfoods, gewoon eten waar ik me goed bij voel. 1. Minder bewerkt, meer echt Ik probeer vooral te kiezen voor producten die zo dicht mogelijk bij de natuur blijven. Denk aan groenten, fruit, eieren, noten, vis, kip, volkoren brood, havermout… Geen ingewikkelde ingrediëntenlijstjes. Als je iets niet kunt uitspreken, moet je je afvragen of je het wel wil eten. 2. Eten met aandacht Vroeger at ik vaak snel en tussendoor. Een boterham achter de laptop, een koekje in de auto, snacken op de bank zonder het door te hebben. Nu probeer ik meer rust te nemen tijdens het eten. Even zitten. Proeven. Genieten. Dat helpt niet alleen bij beter verteren, maar ook bij minder eten — omdat je echt merkt wanneer je vol z...
Een reactie posten
Meer lezen

Mijn favoriete sportkleding (en waarom het uitmaakt wat je draagt)

-
Afbeelding
Toen ik net begon met hardlopen, trok ik gewoon aan wat lekker zat. Een oud T-shirt, een joggingbroek, gympen van een paar jaar oud… prima toch? Maar na een paar weken begon ik te merken: goede sportkleding maakt écht verschil . Niet alleen voor je comfort, maar ook voor je motivatie. Under Armour – zit als gegoten Mijn favoriete merk? Under Armour . Waarom? Het zit gewoon heerlijk. De stof ademt goed, rekt lekker mee en voelt licht. Vooral op warmere dagen merk ik hoe fijn het is dat mijn shirt niet helemaal nat wordt van het zweet en aan mijn lijf blijft plakken. En eerlijk: als ik mezelf in de spiegel zie met die outfit aan, voel ik me ook net wat sportiever. Dat helpt! Ik heb inmiddels een paar shirts, een lange tight voor koudere dagen en een korte broek die ik vaak draag. Alles zit strak, maar niet té strak — precies goed. Hardloopschoenen: Asics all the way Goede schoenen zijn misschien wel het allerbelangrijkste. In het begin liep ik op schoenen die ik ‘gewoon nog had lig...
Een reactie posten
Meer lezen